飞米粒(Family)心理是国内知名中短程社会心理服务机构，2017年成立于上海，致力于在每个县城开出正规连锁心理咨询室；首创心理咨询师孵化体系，帮您从零基础开出自己的心理咨询室。
飞米粒开发AI智能匹配咨询师平台小程序，欢迎您在里面找咨询师，也欢迎合格咨询师入驻。
我们咨询的时候，可以通过防御机制去理解行为背后的动机。
一、压抑
压抑是一种基本的防御机制，指个体将那些具有威胁性、令人痛苦的想法、情感或记忆排除在意识之外，使其保留在无意识层面。弗洛伊德认为，压抑是整个精神分析理论结构的基石之一。
压抑的常见引发原因多与痛苦感受和创伤经历相关。当个体遭遇诸如失去至亲、遭受暴力侵害、经历重大失败等强烈的负面事件时，由此产生的痛苦情绪和记忆可能过于沉重，个体难以在意识层面直接面对。为了避免持续承受这种痛苦，心理便自动启动压抑机制。
在生活中，压抑有着多种表现形式。例如，一个人在童年时期遭受过严厉的父母斥责，这段经历带来了强烈的羞耻感和恐惧。随着时间推移，他可能在意识层面 “遗忘” 了这件事，但在成年后，每当面临类似被批评指责的情境时，就会莫名地感到紧张、焦虑，却又不清楚这种情绪从何而来。这是因为童年那次被斥责的痛苦记忆被压抑到了无意识中，尽管意识上不再记得，但相关的情绪反应依然存在，并在相似情境下被触发。
展开剩余91%又如，一些人曾经历过重大的感情创伤，分手后，他们看似迅速恢复正常生活，对过去的感情绝口不提。然而，在某些特定时刻，如听到曾经熟悉的歌曲、路过共同去过的地方时，内心仍会涌起难以名状的悲伤和失落。这表明他们将那段痛苦的感情经历压抑在了无意识里，只是暂时没有显现在意识层面而已。
二、否认
否认是指个体拒绝承认那些会引起焦虑和痛苦的现实或事实，以一种看似 “掩耳盗铃” 的方式来维持心理平衡。它是一种较为原始的防御机制。
否认通常源于个体内心的冲突。当现实与个体的愿望、信念或自我认知发生强烈冲突时，个体为了避免直面这种冲突带来的痛苦和焦虑，便会选择否认现实的存在。
在实际生活中，否认有多种体现形式。比如，一些癌症患者在刚得知自己病情时，可能会坚决否认诊断结果，认为医生误诊。他们拒绝接受自己身患重病这一残酷现实，通过否认来暂时逃避因疾病可能带来的死亡恐惧、生活改变等巨大压力。这种否认在初期能给予患者一定的心理缓冲，让他们不至于立刻陷入绝望。
再如，在一些家庭中，存在着酗酒、暴力等问题，但家庭成员可能会否认这些问题的严重性。例如，孩子可能会认为父母偶尔的争吵和摔东西只是 “小打小闹”，并非严重的家庭问题。这是因为承认家庭存在严重问题会让他们感到恐惧和无助，通过否认来维持家庭表面的和谐与稳定，从而减轻内心的不安。
还有一种常见的情况是，一些吸烟者明明知道吸烟对健康有害，但他们却否认吸烟与疾病之间的关联，继续若无其事地吸烟。这是因为他们内心既享受吸烟带来的愉悦感，又不想面对吸烟可能导致的严重后果，所以选择否认吸烟的危害来减轻因这种矛盾产生的焦虑。
三、投射
投射是指个体将自己内心不被接受的过失、欲望、想法等归咎于他人，以此来减轻自己的焦虑和内心的冲突。也就是说，个体把自己不能承认或难以面对的部分 “投射” 到了别人身上。
当个体的某些欲念或行为与自身所秉持的道德观念、自我形象发生冲突时，为了维护内心的平衡，就会将这些不被认可的部分投射到他人身上。例如，一个人内心存在嫉妒他人的情绪，但他认为嫉妒是一种不道德的情感，自己不应该有这种想法。于是，他可能会觉得是别人总是在炫耀、故意引起他的嫉妒，从而将自己的嫉妒情绪投射到对方身上，认为是对方的问题，而非自己内心的嫉妒作祟。
在不同场景下，投射有着丰富的表现。在工作场景中，一位员工工作不努力却总是抱怨同事抢功劳。实际上，是他自己没有尽到应有的工作职责，但他无法接受自己的懈怠，所以将责任投射到同事身上，觉得是同事的不正当行为导致自己没有得到应有的认可。
在人际关系中，有些人总是觉得别人在背后议论自己、对自己不友好。其实，可能是他们自己内心对他人存在偏见或敌意，但又不想承认，于是将这种负面的情绪投射到别人身上，认为是别人对自己不友善。
在家庭关系里，父母可能会将自己未实现的梦想投射到孩子身上，认为孩子应该按照自己的期望去发展。比如，一位曾经梦想成为音乐家但未能如愿的父亲，可能会不顾孩子的兴趣爱好，坚持让孩子学习音乐，觉得孩子有责任实现自己未完成的梦想，却没有意识到这是自己的欲望在孩子身上的投射。
压抑、否认与投射这三种精神分析防御方式在人们的日常生活中广泛存在。它们在一定程度上帮助个体应对内心的冲突和焦虑，保护自我心理的稳定。然而，如果过度依赖这些防御机制，也可能会导致个体无法真实地面对现实和自身的问题，从而影响心理健康和个人的成长发展。
四，内射防御方式
内射是一种将外界对象或他人的某些特质纳入自己内心世界的防御机制。在形成他人意象的过程中，个体往往会在潜意识层面进行筛选和吸收。比如，一个孩子在成长过程中，会不断观察父母的行为、态度和价值观。如果父母经常表现出善良、宽容的特质，孩子可能会将这些特质内射进自己的心理结构中，逐渐形成类似的行为模式和价值观念。
从心理层面来看，内射具有多方面的作用和影响。一方面，它有助于个体的心理成长和人格塑造。通过内射积极的特质，个体可以获得更多的心理资源和力量，增强自我认同感和安全感。例如，一个孩子内射了老师的勤奋和好学精神，可能会在学习上更加努力进取。另一方面，内射消极的特质则可能带来负面影响。如果个体长期处于一个充满批评和否定的环境中，内射了这些负面的评价和态度，可能会导致自我价值感降低，产生自卑、焦虑等不良情绪。
五，幻觉防御方式
幻觉是一种较为特殊的防御方式，其特征在于个体在没有现实检验的情况下，看到或听到自己内心期望或恐惧的事物。在这种心理状态下，个体的感知与现实出现了明显的偏差，他们沉浸在自己的主观世界中，将想象中的情景当作真实发生的事情。
比如，一个极度渴望被爱的人，可能会在孤独的时候产生幻觉，仿佛听到有人在耳边温柔地表达爱意。这种幻觉防御方式在一定程度上满足了个体内心深处的情感需求，缓解了因现实中需求未得到满足而产生的焦虑和痛苦。它为个体提供了一个短暂的心理避难所，让他们能够暂时逃离现实的压力。然而，过度依赖幻觉防御可能会导致个体与现实世界的脱节，影响其正常的社会功能和心理健康。长期处于幻觉状态的人，可能难以分辨真实与虚幻，进而影响到他们的认知、情感和行为。
六，投射性认同的四种使用方式
投射性认同是一种复杂且常见的防御方式，它主要有以下四种使用方式：
（一）迎合型投射性认同
在这种方式中，个体为了获得他人的认可和接纳，会压抑自己的真实感受和需求，尽力去迎合他人的期望。例如，在一段恋爱关系中，一方为了让对方开心，总是无条件地顺从对方的意愿，放弃自己的兴趣爱好和个人空间。背后的心理动机是个体内心深处害怕被抛弃，渴望通过迎合来维持关系，获得安全感。他们将自己对关系的焦虑投射到对方身上，认为只有不断满足对方，才能避免被拒绝。
（二）控制型投射性认同
表现为个体试图通过控制他人的行为和思想，来达到自己内心的某种平衡。比如，一位强势的母亲可能会对孩子过度干涉，要求孩子按照自己的规划生活，从学习到社交都进行严格的掌控。其心理动机在于母亲内心对不确定性和失控感的恐惧，她将这种恐惧投射到孩子身上，认为只有通过控制孩子，才能避免自己内心的焦虑。通过这种方式，母亲在潜意识里获得一种虚假的安全感和掌控感。
（三）依赖型投射性认同
依赖型投射性认同的个体往往将自己的情感和需求过度寄托在他人身上，表现出强烈的依赖心理。例如，一个职场新人在工作中遇到问题时，不是尝试自己解决，而是频繁地向同事求助，甚至在一些小事上也完全依赖他人的意见。这种行为背后的心理动机是个体对自身能力的不自信，害怕面对失败和承担责任。他们将自己的无能感投射到他人身上，期望通过他人的帮助来证明自己的价值，获得心理上的支持。
（四）性欲化的投射性认同
把自己性的需求欲望投射到别人身上。
七，投射性指责
投射性指责是一种将自己内心的问题、冲动或感受，以指责他人的方式表现出来的防御机制。个体之所以会因自身问题不公正地指责他人，根源在于其无法直面自己内心的冲突与不安。通过将这些负面的部分投射到他人身上，他们试图逃避对自己的审视，减轻内心的焦虑与自责。
在家庭场景中，投射性指责屡见不鲜。例如，一位家长自身工作压力大，情绪管理能力欠佳，回到家后却总是指责孩子不够懂事、调皮捣蛋，影响自己休息。实际上，是家长无法处理好自己工作带来的负面情绪，将这种烦躁与不安投射到孩子身上，把孩子当作了情绪的 “替罪羊”。在夫妻关系中也常出现类似情况，一方自己对婚姻产生了倦怠感，却指责另一方不够关心自己、没有经营好家庭，借此掩盖自己内心对婚姻的消极态度。
工作场景中，投射性指责也时有发生。比如，某个项目失败后，团队中的成员为了逃避责任，可能会指责其他成员工作不认真、配合不默契。而实际上，自己可能在项目执行过程中也存在诸多失误。通过指责他人，他们试图转移焦点，避免他人对自己能力与责任的质疑，从而保护自己的自尊心。再如，一位管理者自身决策失误，导致部门业绩下滑，却指责员工工作效率低下、执行力不强，以此来掩盖自己管理上的问题。这种投射性指责不仅破坏了团队和谐，还会影响工作效率和质量。
八，反向形成
反向形成是指个体将内心一种难以接受的观念或情感，以完全相反的方式表现出来的防御机制。其背后的心理机制在于，个体意识到某种真实的感受或冲动可能会带来痛苦、焦虑，甚至可能威胁到自己的自我概念或人际关系，于是通过展现相反的态度或行为来压抑和掩盖真实的情感。
以总被看不起的人成为成功人士为例，这类人在成长过程中长期遭受他人的轻视与贬低，内心深处有着强烈的自卑与愤怒。然而，这些真实的情感可能会让他们更加痛苦，并且不利于他们的生存与发展。于是，他们在潜意识中启动反向形成的防御机制，通过努力奋斗，在事业上取得成功，以一种积极、强大的形象来掩盖曾经的自卑与脆弱。他们用实际行动向曾经看不起自己的人证明自己的价值，同时也在不断强化自己积极的一面，压抑内心深处的负面情感。
在日常生活中，反向形成还有许多其他体现。比如，一个内心非常渴望得到他人关注和关爱的人，可能会表现出一副对他人漠不关心、独立自主的样子。这是因为他们害怕主动寻求关爱会遭到拒绝，从而受到伤害。通过反向形成，他们以冷漠的外表来保护自己，掩盖内心对温暖和亲密关系的渴望。再如，有些人内心对某个人充满嫉妒，但在表面上却对这个人过度夸赞、热情友好。他们用这种相反的行为来压抑内心的嫉妒之情，避免因嫉妒而产生的负面情绪给自己带来困扰。
九，抵消与仪式
抵消与仪式是指个体在做了违背良心或让自己内疚的事后，通过做出某种特定行为来抵消这种负面感受，减轻自责感的防御机制。这种防御机制源于个体内心对道德和自我认同的追求，当他们的行为与自己的道德标准产生冲突时，就会试图通过一些行为来恢复内心的平衡。
在宗教场景中，抵消与仪式表现得尤为明显。例如，一些信徒在犯错后会通过忏悔、诵经、做礼拜等仪式来减轻内心的罪恶感。他们相信通过这些宗教仪式，可以得到神灵的宽恕，从而让自己的心灵得到救赎。在某些特定的宗教节日，信徒们会进行一系列庄重的仪式，以此来净化自己的灵魂，抵消过去一年中所犯下的过错。
在日常生活中，抵消与仪式也有诸多表现。比如，一个人不小心打碎了家里的花瓶，可能会立刻清理碎片，并反复道歉，仿佛通过这些行为就能抵消自己打碎花瓶的过错。
再如，有些人在说了不恰当的话后，会马上用一些讨好或补救的行为来弥补，如给对方送礼物、请吃饭等，试图以此减轻自己内心的愧疚感。在一些强迫症患者身上，抵消与仪式的行为更为突出。
例如，他们可能会因为担心自己没有锁好门而反复检查，或者因为害怕自己手不干净而频繁洗手。这些重复的行为在他们看来是一种仪式，可以抵消内心的不安与焦虑。
十，隔离（情感）防御方式
隔离（情感）防御方式，是指个体将情感与引发情感的想法或事件分离开来，使得自己在意识层面不直接体验到强烈的情感冲击。在某些特殊情境下，这种防御机制会被高度激活。
以灾难场景为例，当重大自然灾害如地震、海啸突然降临，身处其中的人们往往会在第一时间表现出一种 “麻木” 状态。他们机械地执行着一些必要的求生行为，比如寻找安全的地方躲避、救助身边的伤者，但却没有明显的情感反应。这是因为灾难的巨大冲击力和创伤性让个体难以承受，如果完全沉浸在恐惧、悲伤等强烈情感中，可能会导致心理的崩溃。所以，人们会不自觉地将情感隔离，以一种相对 “冷静” 的状态来应对眼前的危机。
从心理层面来看，这种防御方式在短期内对个体具有一定的保护作用。它能避免个体因过度的情感冲击而陷入混乱和无助，让个体可以集中精力处理紧急事务，保障自身的生存。
例如，在地震废墟中，一个人可能会不顾自身伤痛，拼命地挖掘寻找被掩埋的亲人，此时他几乎感受不到自己身体的疼痛和内心的恐惧，情感被隔离，行动被求生和救助的意志所主导。
然而，从长远角度分析，情感隔离也存在诸多弊端。被隔离的情感并不会凭空消失，它们会在个体的潜意识中不断累积。当危机过去，个体的生活逐渐恢复正常时，这些被压抑的情感可能会以各种形式爆发出来。比如，经历过战争的士兵，在战争期间可能凭借情感隔离坚强地面对残酷的战斗，但战后回到家乡，他们可能会出现失眠、焦虑、情绪失控等症状，这些都是被隔离情感的 “反噬”。长期的情感隔离还可能导致个体情感体验的麻木，使其难以正常地感受和表达各种情感，影响与他人的亲密关系和社会交往。
十一，外化防御方式
外化防御方式，本质上是个体将内心的内疚感、冲突等负面情绪投射到外界环境中，认为是外界因素导致了自己的困扰，而不是从自身寻找原因。其中一种典型的表现是个体认为是 “社会” 在批评自己。
潜逃罪犯是外化防御方式的一个典型例子。当一个人犯下罪行后选择潜逃，在逃亡过程中，他内心的内疚感和不安会不断加剧。为了减轻这种痛苦，他可能会将责任归咎于社会。他会觉得是社会的不公、机会的缺乏等外在因素 “逼迫” 他走上犯罪道路，而不是反思自己的行为选择。例如，一些盗窃犯会认为社会没有给予他们足够的生存条件，让他们无法通过合法途径获得财富，所以才不得不盗窃。这种将内心的内疚感外化的行为，使得他们可以在一定程度上逃避自我谴责，获得心理上的暂时平衡。
除了罪犯，在日常生活中也有许多外化防御的例子。比如，有些学生考试失利后，不是从自身的学习态度、方法等方面找原因，而是抱怨老师教得不好、考试题目太偏或者考场环境嘈杂等外界因素。他们将自己内心因成绩不理想而产生的挫败感和内疚感投射到外界，认为是外界的问题导致了自己的失败，从而避免直面自己的不足。再如，一些职场人士在工作中出现失误后，往往会指责同事配合不力、领导安排不当等，以此来减轻自己内心的自责。
外化防御方式虽然能在短期内缓解个体的心理压力，但从根本上不利于个体的成长和问题的解决。它使个体无法正确认识自己的问题所在，错失了改进和提升的机会。长期依赖外化防御，还可能导致个体与周围环境的冲突加剧，因为他们总是将责任推给外界，难以与他人建立良好的合作关系和人际关系。
十二，转向自身防御方式
转向自身防御方式，指的是个体在面对内心的愤怒、不满等负面情绪时，没有将其指向引发情绪的对象，而是转而攻击或伤害自己。这种看似违背常理的行为背后，有着复杂的心理根源。
从心理动力学角度来看，个体对某人生气却转而攻击自己，可能是因为对对方存在恐惧、依赖等情感因素。比如，在一个家庭中，孩子长期受到父母的严厉批评和控制，内心充满了愤怒。但由于孩子对父母存在经济上的依赖和情感上的眷恋，不敢直接反抗父母，于是这种愤怒就可能被压抑下来并转向自身。孩子可能会通过伤害自己的身体（如割腕、撞墙等）来释放内心的痛苦和愤怒。
自杀是转向自身防御方式的极端表现。当个体在生活中遭遇巨大的挫折和心理压力，如失恋、失业、失去亲人等，内心的痛苦和愤怒无法通过正常途径宣泄，又觉得无法改变现状时，可能会选择以自杀这种极端方式来结束痛苦。他们将对生活、对相关人的不满和愤怒全部指向了自己，认为只有结束自己的生命才能摆脱困境。
在日常生活中，转向自身防御方式也有许多较为隐蔽的表现。比如，有些人在遇到挫折后，会过度自责，不断地自我贬低，认为自己一无是处。还有些人会通过过度节食、熬夜等伤害身体的方式来惩罚自己，这些行为本质上都是转向自身防御方式的体现。
转向自身防御方式不仅对个体的身体造成伤害，更严重的是对心理健康产生极大的负面影响。它会导致个体陷入更深的痛苦和自卑之中，形成恶性循环，严重影响个体的正常生活和发展。
我们在心理咨询的时候，要注意各种防御方式，这样才能更好的理解来访者行为背后的意义，因为每一种行为都是在防御焦虑或者恐惧，通过防御方式看背后真正想表达的才是咨询师的重点。
许定远
飞米粒心理创始人
应用心理硕士，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，中国心理卫生协会员，浙江卫视特邀访谈心理专家，十年独立执业开咨询室，6500+小时个案经验，存在-人本取向整合咨询风格。对青少年心理，婚姻家庭，抑郁焦虑强迫，创伤修复等具有丰富的咨询经验。提供终身师带徒服务。
我想对您说的话：
有我协助，一切痛苦终将成为过去，您将拥有自由的未来。
发布于：浙江省